Hej! :)
Dziś pokażę Wam przykładowy jadłospis na mojej diecie redukcyjnej!
Przede wszystkim fajne w niej jest to, że mogę łączyć wybrane produkty jak i z czym chcę, przy zachowaniu odpowiednich proporcji i tyle. :) Mogę przykładowo zjeść owsiankę nawet 5 razy dziennie albo na każdy posiłek coś innego. Opiszę też w skrócie jak przygotowuje te posiłki.
Może ktoś z Was się zainspiruje i dołączy je do swojej diety.
Zaznaczam, że są to produkty pełnowartościowe i najlepsze jeśli chodzi o zdrową
i skuteczną dietę. Oczywiście można żywić się w Mc'Donaldsie i też schudnąć, ale to
co dzieje się z naszym organizmem od środka nie jest warte naszego uszczerbku na zdrowiu. ;)
Podaje przykłady moich ulubionych posiłków oraz proporcje i gramaturę pod moją osobę.
Ważne jest, aby każdy z Was dostosował makroskładniki i gramy pod siebie i własne zapotrzebowanie.
1. OWSIANKA Z BIAŁKIEM I ORZECHAMI
-50g płatków owsianych
-30g odżywki białkowej, np. czekoladowej
-20g orzechów włoskich
PRZYGOTOWANIE:
Płatki zalewam przegotowaną wodą delikatnie, żeby jedynie wsiąknęły wodę
i powstała gęsta papka. Dodaje miarkę odżywki i jeszcze odrobinę wody. Mieszam
do uzyskania gęstej konsystencji. Dodaje orzechy.
Najlepiej odstawić na kilka minut aby owsianka zgęstniała całkowicie.
OMLET BIAŁKOWY NA SŁODKO Z MASŁEM ORZECHOWYM
-3 białka jaj
-15g odżywki białkowej, np. czekoladowej
-40g płatków owsianych/jaglanych
-1 łyżeczka oleju kokosowego
-1łyżka masła orzechowego
PRZYGOTOWANIE:
Do miski wsypujemy po kolei: białka jaj, płatki, odzywkę, cynamon, kakao i rodzynki.
Mieszamy składniki lub jak kto woli blendujemy. Można dodać odrobinę wody.
Smażymy na łyżeczce oleju kokosowego z każdej strony. Smarujemy masłem orzechowym
na wierzchu.
Jest to zdecydowanie jeden z moich ulubionych posiłków. Mogę jeść te omlety non stop
w każdej postaci. Eksperymentuje ze składem, np. zamiast czekoladowej odżywki, używam
waniliowej/bananowej, dodaje siemię lniane, nasiona chia, kakao, cynamon czy płatki ryżowe
zamiast owsianych.
Są PRZEPYSZNE i mega sycące!
PS Zamiast smażyć na oleju, często wkładam masę do piekarnika na 15 min w 180 stopniach.
MAKARON PEŁNOZIARNISTY Z INDYKIEM I WARZYWAMI
Na jedą porcję:
-50g makaronu pełnoziarnistego
-100g mięsa mielonego z indyka
-1/2 cebuli czerwonej
-1/2 cukinii
-1/2 pomidorów z puszki
-papryka(dowolna)
-ogórki konserwowe
-1 łyżeczka oleju kokosowego
PRZYGOTOWANIE:
Na patelnie wlewamy łyżkę oleju. Dodajemy posiekaną czerwoną cebulę i podsmażamy.
Następnie mięso z indyka. Gdy wszystko ładnie się zarumieni wsypujemy pokrojoną cukinię,
i paprykę. Dusimy pod przykryciem. Na koniec dodajemy pomidory z puszki i wszystko
doprawiamy wg. uznania. Ja zazwyczaj używam soli, pieprzu, słodkiej papryki.
Dodajemy wszystkie składniki z patelni do makaronu i jak ktoś chce ogórki konserwowe na
wierzch.
Zazwyczaj gotuję te danie na dwie porcje czyli wszystkie składniki x2. Dzięki czemu mam dwa
posiłki i więcej luzu w ciągu dnia. :)
JAJECZNICA Z WARZYWAMI + CHLEB ŻYTNI
-200g białek jaj (5 białek)
- 1/2 pomidora
- 1/2 cukinii
-kukurydza
-1/2 czerwonej cebulki
-chleb żytni (pumpernikiel) 55g
-1 łyżkeczka oleju kokosowego
PRZYGOTOWANIE:
Podsmażamy czerwoną cebulkę, cukinię i pomidory pokrojone w kostkę na łyżeczcę oleju.
Dodajemy 200g białek jaj(można dodać 1-2 żółtka, zależy od Was). Mieszamy aż jajka się
zetną i doprawiamy wg. uznania.
Podajemy z chlebkiem żytnim. Warzywa jakie chcemy. Ja dodaje zazwyczaj ogórka lub
np. rzodkiewkę i trochę ketchupu do smaku. ;)
Jest to spora porcja, jednak jedno białko jaja ma niewiele białka w sobie, dlatego też mogę
zjeść ich dużo więcej. Dodatkowo zwykłych warzyw nie wliczam za bardzo do swojej diety.
Mogę ich jeść dużo. No może nie tonami, ale tak 400-800g na dzień spokojnie :)
Jak widać, dieta wcale nie musi być nudna i nie zawsze kojarzy się z uczuciem głodu.
Wręcz przeciwnie. Jem co 2-4 godziny i pije ok. 2l wody dzięki czemu nie czuję się
głodna, a metabolizm działa na pełnych obrotach. :)
Mam nadzieję, że komuś coś przypadnie do gustu i wykorzystacie moje propozycje w swoich
posiłkach. :)
NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI! :D